快速进步经验的核心方式是优先反复挑战训练师，而不是长期刷低等级野生宝可梦：中前期运用vs seeker，通关前前往一号岛灯火山温泉附近，通关并完成七岛剧情后，再转到七号岛遗迹山谷刷顶级训练师。训练师宝可梦在经验计算中自带1.5倍加成，因此只要能稳定快速击倒对手，效率通常高于同等级野生战斗。

前期应按当前能进入的顶尖等级区域刷怪，并用首发换下给低等级宝可梦分经验：先让目标宝可梦出场，立刻换成主力完成击倒，适合等级相差十级以上、暂时无法独立战斗的成员。获取VS Seeker后，前往枯叶市宝可梦中心领取；它只能对已经战胜过的训练师运用，运用后必须步行100步才能再次充能，而且训练师必须处于画面范围内。捕获图鉴中50种宝可梦后，还能在15号道路关卡二楼从大木博士助手处取得Exp. Share，让弱小成员不出场也能获取经验。

通关前最主推一号岛灯火山的温泉区域，适合主力约35级以上、已经能稳定一击击倒格斗系训练师的队伍。操作顺序是先在温泉中恢复体力和技能点，走到能同时看到多名训练师的位置，运用VS Seeker，优先挑战愿意再战的训练师；战斗结束后回到温泉恢复，再在附近步行100步，重复运用。该区域训练师的宝可梦大多在35至38级，既能提供可观经验，又不必频繁往返宝可梦中心；如果还未放开一号岛，可在自行车道上方或冠军之路刷能稳定击倒的高等级训练师和野生宝可梦。

通关后的顶尖效路线是七号岛遗迹山谷南侧，靠近能够恢复体力的房屋挑战Cooltrainer Leroy和Michelle。完成联盟首胜、取得全国图鉴并把红宝石和蓝宝石交给一号岛的正辉后，这两名训练师会提供等级约52至56级的队伍；两场合计通常可获取约2万经验，适合把主力从50级左右继续提高。运用VS Seeker前不要离开当前区域，由于离开地图会使已触发的再战情形失效；若队伍还打不过这些训练师，就先刷一号岛温泉，避免为了顶级经验反复被击败而浪费时刻。

经验道具应根据训练目标分配：只练一只宝可梦时，让它直接出场并暂时不要给其他成员装备Exp. Share；同时培养多只时，只给最弱的一只装备，由于第三世代的Exp. Share会把一半经验分给持有者，多个持有者还会继续平分。Lucky Egg能使持有者获取1.5倍经验，但火红版只能从携带它的野生吉利蛋身上以5%概率取得，不必为了刷道具耽误主线更新；已有Lucky Egg时再交给正在单独刷级的主攻手，配合VS Seeker或联盟再战即可达到更快效果。